自律神経の乱れに筋トレって効果あるの？

〜心と体を整える「時短トレ」のすすめ〜

なんとなく疲れやすい、眠れない、気分が落ち込む…。
「自律神経が乱れてるのかも？」と思ったら、ちょっと体を動かしてみるのもアリかもしれません。
実は、筋トレは自律神経にとって、とってもいい影響を与えてくれるんです💪✨

私たちの体には「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」の2つがあり、そのバランスが整っていると心も体も安定します。
でも、ストレスや生活習慣の乱れ、過労などが原因で、このバランスが崩れてしまうと不調が起こりやすくなります。

そこで注目したいのが「筋トレ」！
実は、正しく行えば自律神経の乱れを整えるサポートになるんです🌈

運動をすると、幸せホルモン「セロトニン」や「エンドルフィン」が分泌されやすくなります。
その結果、気分が前向きに✨

適度な運動は副交感神経の働きを高めて、深い眠りに導いてくれるんです💤

筋肉を使うことで、冷えやだるさの解消にもつながるので、朝からスッキリ動けるように！

初めてでもできる、シンプルでやさしいメニューをご紹介！

📅目安：週2〜3回、1回あたり15〜20分程度でOK！

筋トレは、“続けること”が一番の効果を生みます！
無理せず自然に続けるために、こんな工夫をしてみましょう👇

「朝の歯磨き前」や「夜のお風呂前」など、生活のルーティンに組み込むのがカギ！

「今日はスクワット10回だけ！」でも全然OK！
“やった”という達成感が自信につながります✨

スマホアプリやノートで「やった日」を記録すると、見える化でモチベUP！

お気に入りの音楽やYouTubeの筋トレ動画で、気分が上がる演出を🌈

自律神経の乱れを感じたときこそ、「がんばらない筋トレ」を。
ほんの少し体を動かすだけで、心も体もスーッと軽くなることがあります。

ストレスをため込まず、気持ちいいな〜って思えるペースで。
自分の“ごきげん”を自分で整える手段として、筋トレを味方につけてみてくださいね🌱✨