トレーニング前後の飲食についてよくある質問

A、バナナは疲労を回復を助けてくれる炭水化物が豊富で、筋肉の痙攣を防ぐ抗酸化物質とカリウムも豊富に含まれています。そしてバナナの糖分が運動中のエネルギー補給に役立ちます。トレーニングの１０〜１５分前に食べるといいと思います。

A、朝食は寝ている間に消費された栄養分を補給するためなのでとても大事です。良質なタンパク質が豊富に含まれる朝食は、ナッツやフルーツを入れたオートミール、スムージー、スクランブルエッグ、目玉焼き、茹で卵、全粒粉のパン、玄米などがあります。

A、運動中は水をおすすめです。水を飲むことで汗として体内の水分が出てしまうのでそれを補給してくれます。そして体外に毒素を排出してくれます。運動後は、水、紅茶、野菜ジュース、プロテイン、ココナッツウオーターなどを飲むことをおすすめです。

A、運動直後の食事は避けた方がいいです。少なくとも40分前後は時間をおいた方が賢明です。そして、運動後はなるべく消化の良いプロテインやパンなどの炭水化物を食べるといいと思います。運動前も始める1時間くらい前に同じに食べるようにしましょう。

A、絶対にダメとは言いませんが、できれば常温のあまり冷えていないお水を飲むことをお勧めします。せっかく運動して血流が良くなっているのに冷水を飲むことで血管が収縮してしまうので栄養成分を十分に体に行きわたれせずらくなってしまいます。

A、バナナ、ヨーグルト、プロテイン、グラノーラバーなどがおすすめです。

A、バナナ、パイナップル、アボカド、キウイなどがお勧めです。運動後の果物は疲れた体のエネルギー補給に最適です。

A、1日何個食べると良いという個数はありません。個人の生活習慣によって1日あたりのカロリー摂取量やタンパク質の質容量が異なるからです。

A、結論から言えば大丈夫です。大丈夫なのですができれば、新鮮な搾りたてのフルーツジュースやココナッツフォーター、すいかジュース、パイナップルジュースなどがおすすめです。

ただし、飲み過ぎには十分に注意しましょう！