細い脚になるために・・・１０日間チャレンジ（９日目）

細い脚になるためのエクササイズ９日目

脚を細くしたければ、脚に高負荷がかかるトレーニングはやめましょう！

バーベルスクワットで重い重量でトレーニングをしているとしたら、脚のトレーニング日数を減らすようにしてみてください。（脚の筋肉をしっかりつけたければ別ですが・・・）

脚のトレーニングを行うとしたら、自重か軽い負荷で追い込みすぎないように回数多めで行うようにしてください。

時間がない時、脚を引き締めるためにどれか１つしか出来ないとしたらこのエクササイズを行なって下さい。

このエクササイズは、太ももの内側と外側両方プラスお尻にもとても効果的です。

横向きに寝て下の腕は腕枕にして上の腕の肘と手を床につけます。

両膝を直角に曲げて両膝をつけたまま上の足の踵を上げて下げてを繰り返します。（腰があまり前に倒れすぎないように）

動画のように、下の脚は伸ばして上の膝だけ曲げて行っても構いません。その時は膝の高さをバスタオルなどで調節してください。

終わったら同じように反対側も行なって下さい。

各脚、初級者：１０～１５回、上級者：２０～３０回

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