背中のお肉をなくすには？

背中のお肉を無くすには？

こんにちは、文京区白山パーソナルトレーニングジムfor youの村田マサヒロです。

背中のお肉を落とすには「姿勢を正す」＝「猫背を改善」することがとても重要です。

猫背は、「背筋」「腹筋」「腸腰筋」を鍛えることによって改善できます。

◉背筋

背筋が衰えると、首や肩が前に出てしまい背中が丸くなってしまい、首コリや肩コリの原因にもなってしまいます。

◉腹筋

腹筋が衰えると、反り腰になってしまい腰痛の原因になってしまいます。

◉腸腰筋

腸腰筋とは、脊椎と大腿骨を結ぶ筋肉でインナーマッスルの一つです。

腸腰筋が衰えてくると、骨盤がずれてしまったり、ぽっこりお腹や猫背の原因になってしまいます。

背筋や腹筋を鍛えても、腸腰筋が衰えていては猫背は改善できません。

姿勢を改善姿勢を改善することによって、背中のお肉を無くすだけでなく、体の不調（肩コリ、首コリ、ぽっこりお腹、お尻のたるみ）も改善して、ダイエット効果も期待できます。

ダイエットに成功しても、姿勢が悪いままでは、美しくないですからね。

さらに、見た目も老けて見えてしまいます。

そして、姿勢の悪さや猫背姿勢の悪さや猫背は、長い間の癖が原因です。

正しい姿勢に戻すには、毎日コツコツとケアしていくことがとても大切です。

姿勢の悪さや猫背改善のためにできること！

・背筋：

床にうつ伏せになり両足両腕をピンと伸ばします。

伸ばした両手両足を床から上げていきます。（スーパーマンが空を飛ぶような形）

これ以上、上がらない所まできたら２０〜３０秒静止します。

これを３セット行います。

・腹筋：

床にうつ伏せになり膝を立てます。

腕を胸の前でクロスさせるか、頭の後ろに手を添えます。

息を吐きながらおへそを見るようにして、背中は床につけたまま肩だけ上げます。

これを、１０回３セット行います。

・腸腰筋：

床に仰向けになりお尻の下に手を入れます。

足をピンと伸ばします。

足を伸ばしたまま息を吸いながら上げていきます。

上げて足を息を吐きながら下ろしていきます。

足は、床につく前に切り替えします。

これを、１０回３セット行います。

などなど、まずは１日１回でもいいので取り入れて見てください。

パーソナルジム foryouでは、背筋、腹筋、腸腰筋をバランスよく鍛えて、さらに骨盤調整で、骨盤のズレを改善していきます。

歪み改善＋筋トレを同時に行うことで、理想のボディラインを取り戻せます。

綺麗な姿勢、綺麗なボディラインで、素敵な女性になってください。

村田昌宏