運動後のケアもしっかりと・・・

トレーニング後のクールダウンはとても重要

トレーニング前のウォームアップと同じくらいクールダウンも重要です。

運動中の怪我を防ぎ、心拍数を徐々に上げるために、運動前のウォーミングアップをすると思います。

同様に運動後もクールダウンをすると、心拍数を徐々に下げられ怪我も回避されます。

運動の最大の恩恵を受けるためにクールダウンをすることを忘れないようににてください。

クールダウンとは？

クールダウンは、疲労回復を促進し、心拍数を運動前の状態に戻すために行います。

方法は、その場で足踏みやストレッチをします。

加えて、マッサージをすることで、体をリラックスさせ回復の促進も期待できます。

クールダウンは身体的にも精神的にも回復するのに役立ちます。

クールダウンの利点

怪我の予防

ウォーミングアップと同様に、運動後のクールダウンも肉離れなどの怪我の予防にも大きな効果があります。

筋肉を動かして温まっているうちにストレッチをします。

運動する前にウォーミングアップを入念にするのは、トレーニングから得られる効果を最大にするためでもあり、怪我予防のためでもあります。

でしたら、運動後も使った筋肉のケアをしないと言うのはとてももったいない行為だと思います。

遅発性筋肉痛の軽減

運動した翌日や翌々日に筋肉痛になった経験をしたことがあると思います。

これは、遅発性筋肉痛といいます。

この現象は、筋肉の微小な断裂がしばらく続くために、運動後２４〜４８時間後に筋肉痛が起こることが多いのです。

クールダウンをすることで、運動した筋肉の血流の循環と老廃物の除去を促進し、遅発性筋肉痛の影響を最小限に抑えることが期待できます。

回復

トレーニングをした後、乳酸は体全体に蓄積する可能性があります。

この乳酸を除去するには、静的ストレッチと組み合わせた10分間の軽い運動（その場で足踏みなど）を行うと、乳酸を和らげることができます。

クールダウンは、筋疲労の回復の促進にも期待できます。

柔軟性を高める

運動後の筋肉は温まっているので、筋肉が通常よりも伸ばす（伸ばし過ぎは禁物）ことができますので、ストレッチを行うには最適です。

ストレッチを行うことで柔軟性や可動域が向上し、運動レベルのアップや日常生活での怪我のリスクも減らすことができます。

クールダウンを行はない場合のリスク

運動して疲れた後は、すぐに体を休ませたくなりますよね。

でも、運動後の数分間のクールダウンをすることで、筋肉の回復が促進されスッキリした気持ちになれます。

なるべく、クールダウンを省かないようにして下さい。

健康への悪影響

ほとんどの人は、運動後クールダウンをしなくてもそれほど悪影響はないかもしれません。

しかし、健康上のリスクが生じる可能性がある人もいるのも事実です。

例えば、エクササイズの初心者や何か病気を患っている人（糖尿病など）、その日の体調などによっては、エクササイズを突然終了して、心拍数を徐々に運動前の状態に戻さないと、めまいや目の霞など体に不調が起こることがあります。

目眩などを起こして倒れて頭などを打ってしまって、大怪我をしてしまう可能性だってあります。

下肢に血がたまる

下肢に血液が溜まってしまう危険性があります。

運動を突然やめてしまうと、筋肉の収縮が止まり、これにより、下肢に流れた血液が戻れなくなり、体全体に正常に送られなくなります。

そのために、心臓や脳に悪影響がでる可能性もあるのです。

怪我のリスクを高める

クールダウンを疎かにしてしまうと、怪我の危険性を高めてしまう可能性もあります。

運動中はさまざまな要因で、怪我をしやすくなっています。（関節を痛めたり、肉離れを起こしたり）

クールダウンをしないこともその要因の一つの可能性があります。

クールダウンは、筋肉、軟骨、関節、神経などにかかる繰り返しの負荷やストレスを緩和し、激しいトレーニングで体内に引き起こされた微小な傷を治療するのにとても役立ちます。

適切なクールダウンのやり方

運動終了後、クールダウンを５〜１５分間行うことで、筋肉を安全に伸ばしてリラックスさせることができます。

クールダウン時のストレッチは、間に休みを入れずに１つのストレッチから次のストレッチへと流れるように行うようにすることをおすすめします。

文京区白山にあるトリプルONEでは

クールダウンとして、トレーニングで肉体的にも精神的にも疲れたお体に、ストレッチに加えてマッサージを実施させていただいております。

お客様からは、トレーニング後の疲れた体には最高のご褒美だ！と、とても喜んでいただいております。

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