細い脚になるために・・・１０日間チャレンジ（１０日目）

細い脚になるためのエクササイズ１０日目

脚を細くしたければ、脚に高負荷がかかるトレーニングはやめましょう！

バーベルスクワットで重い重量でトレーニングをしているとしたら、脚のトレーニング日数を減らすようにしてみてください。（脚の筋肉をしっかりつけたければ別ですが・・・）

脚のトレーニングを行うとしたら、自重か軽い負荷で追い込みすぎないように回数多めで行うようにしてください。

さあ。今日が最終日です。

みなさん９日間お疲れ様でした！

最終日は、少し強度が高めなエクササイスです。

このエクササイズは、内ももだけではなく太ももの外側、腰、お尻、脇腹にも効果的です。

サイドプランクの状態になりステップ台か低めの椅子に上の脚を膝を伸ばしたままを乗せます。

姿勢は腰が下がらないように脚から肩まで一直線の状態を保ちます。

下にある脚をゆっくり浮かせます。

上げた脚を下ろしてつま先が床に触れた瞬間にまた上げます。

この動きは、強度が高めなので最初は２〜３回やって少し休んでまたやる。を繰り返して回数をこなしてみてください。

慣れてきたら連続でできるようになります。

各脚、初級者：１０～１５回、上級者：２０～２５回

１０日間お疲れ様でした。

そして本当にありがとうございました😄

少しずつでも良いので続けていただければ嬉しいです。

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