細い脚になるためのエクササイズ６日目

脚を細くしたければ、脚に高負荷がかかるトレーニングはやめましょう！

バーベルスクワットで重い重量でトレーニングをしているとしたら、脚のトレーニング日数を減らすようにしてみてください。（脚の筋肉をしっかりつけたければ別ですが・・・）

脚のトレーニングを行うとしたら、自重か軽い負荷で追い込みすぎないように回数多めで行うようにしてください。

６、マウンテンクライ

股関節外転筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腕、腹筋など、体のほぼ全ての筋肉を動かしながら心拍数を上げるので、筋力トレーニングと有酸素運動が一体になったエクササイズと言っても良い運動です。

まず腕立て伏せの状態なります。

お尻を引き締め、お腹を引き締めたままにします。（この時お尻を上げすぎないようにしてください）

その状態を保ちつつ右膝を胸に引き寄せます。

脚をすばやく変えて交互に膝を胸に引き寄せます。

この動作をできるだけ早く行います。

疲れてきてもできるだけ背中を真っ直ぐに保つように頑張ってください。

初心者：１５～２０回、上級者：３０～５０回

慣れてきたら時間で行ってもいいかもしれません。

３０〜１分間

 

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