細い脚になるために・・・１０日間チャレンジ（５日目）

細い脚になるためのエクササイズ５日目

脚を細くしたければ、脚に高負荷がかかるトレーニングはやめましょう！

バーベルスクワットで重い重量でトレーニングをしているとしたら、脚のトレーニング日数を減らすようにしてみてください。（脚の筋肉をしっかりつけたければ別です）

脚のトレーニングを行うとしたら、自重か軽い負荷で追い込みすぎないように回数多めで行うようにしてください。

なんだかロマンチックな名前のエクササイズですよね。

名前とは裏腹になかなか強度の高いエクササイズです。

このエクササイズは、ヒップ、腹筋、体幹、ハムストリングス（裏モモ）に効くエクササイズになります。

特にヒップアップにとても良いエクササイズです。

手と脚を肩幅に開き、ては肩の真下に、膝は腰の真下にくるように四つん這いの状態になってください。

片方の脚を後ろにまっすぐ伸ばします。

次に、まっすぐ伸ばした脚を上げて外側に振っていきます。

外側に振った脚のつま先を床に一瞬ちょんと付けたら、弧を描いきながら膝を付いている脚の向こう側でまたつま先を一瞬ちょんとつけて、また弧を描いきながら外側に戻していきます。

この動きを繰り返し行います。

片脚：初心者 10〜15回　上級者２０回以上

※もしよろしかったらお友達登録よろしくお願いいたします。

👆　こちらからもご予約お問い合わせ承っております。