細い脚になるために・・・１０日間チャレンジ（７日目）

細い脚になるためのエクササイズ７日目

脚を細くしたければ、脚に高負荷がかかるトレーニングはやめましょう！

バーベルスクワットで重い重量でトレーニングをしているとしたら、脚のトレーニング日数を減らすようにしてみてください。（脚の筋肉をしっかりつけたければ別ですが・・・）

脚のトレーニングを行うとしたら、自重か軽い負荷で追い込みすぎないように回数多めで行うようにしてください。

このエクササイズは、ハムストリングス、大腿四頭筋、腹筋、脊柱起立筋にも効果があります。

脚が引き締まるだけでなく、お尻の引き締め、ヒップアップにとても効果的なエクササイズです。

仰向けになり両膝を立てます。

踵が床から離れないギリギリまで踵をお尻に近づけます。

肩は床につけたままお尻を押し上げて下さい。

お尻を上げてときにお尻に力を入れてキュッと締めます。

押し上げたお尻を下ろした時は、床に触れないように着くギリギリまで下ろして下さい。

息を吐きながらお尻を上げて、吸いながら下ろします。

初級者：１２～１５回、上級者：２５～３０回　３セット

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