細い脚になるために・・・１０日間チャレンジ（８日目）

細い脚になるためのエクササイズ８日目

脚を細くしたければ、脚に高負荷がかかるトレーニングはやめましょう！

バーベルスクワットで重い重量でトレーニングをしているとしたら、脚のトレーニング日数を減らすようにしてみてください。（脚の筋肉をしっかりつけたければ別ですが・・・）

脚のトレーニングを行うとしたら、自重か軽い負荷で追い込みすぎないように回数多めで行うようにしてください。

こちらのエクササイズは、ヒップの引き締めと股関節周りのインナーマッスルに効果があります。

インナーマッルルを鍛えることによって、出産直後の骨盤のズレや加齢よる尿もれや坐骨神経痛にもよい効果が期待できます。

横向きに寝て下の腕は腕枕にして上の腕の肘と手を床につけます。

両膝を直角に曲げて両足の踵と踵をつけたまま上の脚の膝を上に持ち上げます。

持ち上げた時に腰が後ろに倒れないように腰の位置を保ちます。

無理に上げようとすると腰が後ろに倒れてしまうので気をつけましょう。

各脚、初級者：１０～１５回、上級者：２０～３０回

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