細い脚になるためのエクササイズ３日目

さあ、夏本番は間近です。

大丈夫！まだまだ間に合います。脚は細くなります。

脚を細くするためのエクササイズ３種目目

３、バードドック（ハンドニー）

このエクササイズは、体幹（インナーマッスル）、ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋に働きかけます。

バランス感覚を養うにも最適で、最初は、正しいフォームを保つためにはこのエクササイズを定期的に行う必要があります。

四つん這いになります。

右手を耳の横まで上げて肘を真っ直ぐ伸ばして、それと同時に左足を上げて膝を伸ばします。

伸ばした手、頭、首、背中、足が一直線になるようにします。

まずは１０数えます。

この行為を交互に繰り返します。

片側：初心者５回、上級者１０回

慣れてきたら、上げている腕の肘と脚の膝を合わせるように近づけて、伸ばしてを繰り返してみてください。

片側：初心者１２〜１５回、上級者２０〜２５回

頑張って・・・👍

 

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