細い脚になるために・・・１０日間チャレンジ（４日目）

細い脚になるためのエクササイズ４日目

さー、４日目です。

まだ先は長いですが、脚を細くするために頑張っていきましょう。

あなたなら出来ます・・・！

このエクササイズには、エアロビクス用のステップ台やベンチなど、なるべく床に近い小さな台が必要です。

もし用意できないようでしたら、布団などを丸めて代用していただいてもいいかもしれません。

片方の端に近い両側に手を置きます。

両足を揃えて、ベンチの片側から反対側へできるだけ速くジャンプします。ベンチに足をぶつけて転ばないように注意してください。

このエクササイズは、すべての脚の筋肉や体幹が鍛えられます。

※マンションにお住まいの方は、騒音に気をつけてくださいね。

初心者　10秒〜20秒　上級者　40秒〜60秒

脚を細くしたければ、脚に高負荷がかかるトレーニングはやめましょう！

バーベルスクワットで重い重量でトレーニングをしているとしたら、脚のトレーニング日数を減らすようにしてみてください。（脚の筋肉をしっかりつけたければ別です）

脚のトレーニングを行うとしたら、自重か軽い負荷で追い込みすぎないように回数多めで行うようにしてください。

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