細い脚になるために・・・10日間チャレンジ(1日目)
細い脚になるためには
・健康的な食事をとるように心がける
・低強度(少し汗ばむくらい)の有酸素運動を行う(約30分)
・毎日のストレッチ
・高強度(HIIT)トレーニングを週2回行う
・上半身の筋トレを週2〜3回行う
もし、太ももが太いと悩んでいる方で、脚のウェイトトレーニングをしているとしたら止めるか減らして下さい。
脚を使ったウェイトトレーニングをしている限り、脚を細くすることはできません。
太ももについた脂肪を落とすには、自重や軽いウエイトで高回数のトレーニングをすることです。
そうすることで、筋肉を大きくすることなく脂肪燃焼につながります。
自重トレーニングを行う場合でも、ジャンプ系の運動は避けて下さい。
膝にも負担をかけますし、太ももの負荷が大きいので脚が太くなる可能性があります。
引き締まった細い脚になる為のエクササイズ15日間チャレンジ
1日目キックバック
マットの上に四つん這いになり。
膝を曲げたまま脚の裏を天井に向かって蹴り上げます。
太ももが床と並行になるまで蹴り上げます。
蹴り上げた脚を元に戻します。
もう片方の脚も同じように繰り返します。
片脚:初級者12〜15回、上級者20回〜30回、
3セット行ってください。(セット間のインターバル1分)
さあ、みんなで細い脚を手に入れましょう!
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