細い脚になるために・・・１０日間チャレンジ（1日目）

細い脚になるためには

・健康的な食事をとるように心がける

・低強度（少し汗ばむくらい）の有酸素運動を行う（約30分）

・毎日のストレッチ

・高強度（HIIT)トレーニングを週２回行う

・上半身の筋トレを週２〜３回行う

もし、太ももが太いと悩んでいる方で、脚のウェイトトレーニングをしているとしたら止めるか減らして下さい。

脚を使ったウェイトトレーニングをしている限り、脚を細くすることはできません。

太ももについた脂肪を落とすには、自重や軽いウエイトで高回数のトレーニングをすることです。

そうすることで、筋肉を大きくすることなく脂肪燃焼につながります。

自重トレーニングを行う場合でも、ジャンプ系の運動は避けて下さい。

膝にも負担をかけますし、太ももの負荷が大きいので脚が太くなる可能性があります。

マットの上に四つん這いになり。

膝を曲げたまま脚の裏を天井に向かって蹴り上げます。

太ももが床と並行になるまで蹴り上げます。

蹴り上げた脚を元に戻します。

もう片方の脚も同じように繰り返します。

片脚：初級者１２〜１５回、上級者２０回〜３０回、

３セット行ってください。（セット間のインターバル1分）

さあ、みんなで細い脚を手に入れましょう！

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